[...] ml Szpinak mrożony 100 g Więcej ziemniaków, ze 100 g będzie tylko 12 g WW, i same ziemniaki + mięso, dodatki zbędne. Posiłek 6 - posiłek nocny Chleb Wasa - żytni 14 g Ser twarogowy chudy 70 g Daj sam twaróg + oliwa + warzywka. Bez treningowy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 ml Płatki kukurydziane 70 g Daj taki posiłek jak jesz w [...]
Trening nr 2 - 21.09.09 ZESTAW 2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 50x10 60x10 70x10 80x10 Hack przysiad: 50x10 60x10 70x10 Martwy ciąg: 80x10 90x10 100x10 110x10 SS Klata: 4ss x 10powt x 17kg SS Barki: 4ss x 10powt x 10kg SS Biceps: 3ss x 10+20powt x 17kg SS Triceps: 3ss x 10powt x 30kg Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - czułem [...]
Aylar Z aero po treningu ok 2h. Czasami chwile mniej, czasami chwile wiecej. Pizza była po kinie Trzeba było sobie zrobić miły wieczór Co do paki - ze spokojem Rrumcek Nie lotej bic44 BUehehe Musi przynieść Jeżeli chodzi Ci o te składanki to mam jakieś starsze filmy jeżeli chcesz obejrzeć: Klatka: http://www.youtube.com/watch?v=JU8W5lNCiUM [...]
PawelSzEvc A spadówa Nie może być, dokładnie tak johny3108 2 minutki np przy klacie. Chociaz jak moge to robie, jak nie to chwile dluzej odpoczywam. Przy barkach nie ma odpoczynku, przy bicu tez. ********************************** Poniedziałek: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż* 3 - ziemniaki + schab 4 - pierś + oliwa 5 [...]
WODYN Fajnie, że wygląda tak - ale mam wrażenie, że tylko na pompie wygląda na większe Tak to flak PS. Moze i wygląda na większe, ale większe nie jest -a chodzi własnie o to, żeby było większe bolek1970 Coś mi się wydaje, ze jak wrzuce foty luzem to podziele los tego kolesia Wuchta34 Tylko, że ja chce większe wymiary Rrumcek Dzięki VooDa [...]
Sevrond Póki co dostaliśmy z BZYKIEM po 2 paczki Promocja? Hmmm... Bo jesteśmy z Bzykiem zayebisci Ciężary nie są spore, tylko są ok Co do króla plaży - jeżeli będzie sylwetka np jak KRAC z naszego forum to mogę myśleć o rzeźbie BzykuDG Dobrze, że chociaż coś Ci zostaje Przynajmniej ja może kiedyś urosnę King_Odin A bo żadnego komenta nie [...]
Trening nr 24 - 12.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s43.html#post3 Pompki na poręczach: masa ciała x5 - rozgrzewkowo +6 x5 (5) +8,5 x5 (7,5) +11 x3 (10) masa ciała x5 masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 80x5 95x5 Martwy ciąg: 125x5 (120) 135x5 (130) 145x5 (140) 155x5 (150) 165x5 (160) FILM SS Klata: 2ss x 5powt x [...]
BzykuDG Olej olejowi nie równy krawat No i słusznie! Wypadałoby! vena84 Spoko Jak masz ochotę to wpadaj/pisz/komentuj Przynajmniej u mnie nie napiszesz, że robisz ćw takimi samymi cięzarami jak... Bzyk Nie no joke oczywiście Oliwa z mlekiem to moj patent. Świetny w gruncie rzeczy WODYN A bo jak czytałem u Moralesa to tak jakoś mi się [...]
WODYN Spróbuję takiego "myku" ale nie zawsze bo czasami jadę na siłownie autem bezpośrednio z pracy/uczelni i nie mam jak do tego domu dobiec z autem na plecach Chyba, że: trening siłowy BCAA G-Force + CM3 15 minut rower Perfect Whey + rodzynki W dni kiedy będę mógł biegać do chaty, będę biegał. 2 wypiski, a gdyby nie WODYN i dawidowicz [...]
PawelSzEvc Co do MC na boso może lepiej jak się WODYN wypowie. Niezły zestaw na maturkę, trza zakuwać ostro ********************************************** Wtorek: 1 - Perfect Whey + oliwa + garść rodzynek 2 - jajka + czarny chleb 3 - schab + oliwa 4 - serca drobiowe + olej MCT 5 - twaróg + oliwa ad1- rano exam i nie było czasu jeść bo trza było [...]
Podczas zjazdu ne miałem dostępu do internetu, więc się nie odzywałem, postaram się nadrobić braki. Piątek, 15.01.2010 Trening siłowy 5x5 #9 1.Przysiady klasyczne (3/1/X) Przerwy 1 min 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 Było dosyć ciężko ciężej niż poprzednim razem 2. Wyciskanie leżąc (2/1/X) przerwy 1min 50x5 60x5 70x5 70x5 70x5 3. Wiosłowanie sztangą [...]
Trochę się opuściłem zarówno w wypiskach jak i diecie, niestety. Spowodowane to było: zbliżającą się sesją, zaliczeniami, nauką. Środa: zerówka z ubezpieczeń gospodarczych i zaliczenie z ewidencji podatkowej, dieta słaba. Czwartek: zaliczenie z podstaw ubezpieczeń, czekanie na wpisy, nauka ze sprawozdawczości finansowej - cały semestr w jeden [...]
[...] - gotowana Oliwa z oliwek ok IV posiłek - ok. 17:00 Musli z rodz. i orzechami Ser Gouda daj tutaj kasze/makaron/ryz +mieso/ryba Trening 18:00 / 20:00 V posiłek Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Pomidor Ogórek konserwowy Oliwa z oliwek Mleko daj tutaj ryz+twaróg lub tuna+warzywa TRENING PORANNY I posiłek - 8:00 Płatki [...]
bic44 Narazie nie walcze z fatem, bo żeby reudukować/rzeźbić to trzeba mieć co odsłonić, a nie chce być wątłym chłopcem na niskim BF'ie Poki co masa i siła, najlepiej jakis 'recomp' ale to marzenie Szczyt formy? Łapka 43-44, udo ponad 70, i żeby wreszcie mi było widać klatkę piersiową Pas taki sam, a jak się uda ciut mniejszy Dzięki, zapraszam [...]
Giszman Motywacja jest cały czas Suple, dobry trening, a przede wszystkim to, że cały czas ktoś ogląda i komentuje - nie mogę zawieść szanownej Publiczności Jeżeli chodzi o MC to fakt, może to tak wyglądać na tym filmiku, bo mój telefon niestety kręci kiepskie filmy. Następnym razem, jak się uda, nagram film może telefonem kumpla i wtedy [...]